上週文中提及高特曼博士所觀察到婚姻的四大殺手: 批評(Criticism), 防衛(Defensiveness),  蔑視 (contempt),  和不理不睬(Stonewalling).  並提及許多研究婚姻和健康的關係的文獻均指出,  婚姻的健康和身體的健康有相互的關係.  本文將繼續這個話題,  但將從積極的角度, 建議讀者為婚姻的健康做出努力,  就好像為了身體的健康上健身房一樣的重要.

1.           培養婚姻中的友誼.   你是否知道你配偶的喜惡, 夢想, 憂愁, 希望? 你知道他昨天做了些什麼嗎? 你知道他在工作上碰到什麼樣的壓力嗎?  一個穩固的婚姻的基礎是兩人之間深厚的友誼.   如果婚姻不是建立在友誼上, 情感很難維繫.  要建立友誼, 需要花時間每天談心, 學習聆聽和注意配偶的感受, 想法和主意.

2.           要刻意的去培養對配偶的喜愛和仰慕.  這是 “蔑視”的解藥. 記得他的好處和當初他吸引你的地方.  把注意力集中在培養對他的好感,  會幫助你改善對他的觀感.

3.           留意不要失去對配偶的尊重. 不要因為是老夫老妻就彼此隨便. 有的時候結婚久的夫妻彼此的對待還不如他們對待陌生人般有禮. 如果常惡言相向,  或用粗魯的方式彼此對待,  婚姻的根基就會在不知不覺中腐蝕. 你曾咒罵過配偶嗎? 是否在親朋面前不給他面子 ?你曾否留意到你的態度是如何傷害配偶的感受?  沒有尊重的婚姻關係很難維持.

4.           尊重和肯定你的配偶.  你是否知道你能建造你的配偶,  也能拆毀他? 你的家可以是天堂, 也可能是地獄,  端看你如何去經營它.  每一個人都渴望被接納, 特別在家中.  試試看是否能從對方的角度去理解他的觀點. 當他能支持你的做法時給予他當面的感激.  我們很容易看到關係中不滿意之處,  而忽略了這關係有它可貴的地方.

5.           學習饒恕.  如果對方真誠地尋求饒恕,  不要拒絕.  在婚姻的過程中有衝突和傷害是難免的, 但如果每次的求饒都沒有下台階, 長久下來, 可能就很難再回頭. 你可能需要時間來療傷,  但是總比關上心門把對方擋在外面要有希望.  如果你有深沉的傷害,  苦毒,  無法原諒,  你需要有些心理輔導來幫助你走上饒恕的路.

6.           冷靜下來.  當兩人爭執時,  情緒是很激昂的, 身體也進入備戰狀態, 因此有可能轉變成攻擊或防衛的姿態.  一般人需要二十分鐘左右才能冷靜下來.  何不暫時休兵,  等到雙方都可以理智地面對問題時,  再重新商議. 

7.           讓你的配偶可以影響你.  一般男人比較不容易讓妻子影響他.  高博士的研究觀察中提到,  當一個男人不願意和妻子分享婚姻中的 “權力”時,  這婚姻有百分之八十一的機會會走上自我滅亡的路線.  一個理想的婚姻中的取與給是平衡的. 不要忘記你們是同志,  不是敵人.  婚姻失敗是二人的失敗,  並沒有贏家.

8.           為你的婚姻做好暖身預備.  每一個負面的經驗要有五個正面的經驗才能擺平.   高博士的研究結論也支持這五比一的說法.  一個婚姻中若都是傷害,  沒有愉快的經驗,  或是比例太懸殊, 則很難維持.

9.           學著讓某些事過去.  你的配偶的確有許多地方讓你受不了,  但記得你可以學著處理,  和它共存.  不能改變的地方必須要學著接受.　有的小事不需要拼命,  要學著睜隻眼閉隻眼.  你的路很長,  要有智慧地選擇戰場. 不要認為所有向你擲來的球你都要接.

10.       不要忘記改變自己. 你的婚姻是由你們二人合跳的一支獨特的雙人舞.  你是怎樣的舞伴呢?  你是否強行拉對方的手,  偏執你的舞步 ?還是你能夠順著對方的腳步,  和對方一起創造新的舞步? 你是否能享受對方,  還是總想著下一步該如何?不要忘記你也是團隊中的重要成員,  起碼有百分之五十的貢獻和影響力. 努力做個好舞伴吧.

如果你注意到你的婚姻中有四大殺手的影子, 關係已亮起紅燈, 不可掉以輕心.  關係也好比逆水行舟,  不進則退.  不要等到已經要離婚,  才把婚姻輔導當作做最後一牔. 婚姻也像任何重要的關係,  是要花時間和力氣來維持和經營的. 如果你願意強化你的婚姻, 順便享受它為你身體帶來的好處,  就要像上健身房一樣,  有恆心地去做. 如果你們已經遇到困難, 一談就要吵架, 希望你能考慮由專業的輔導員從中協助, 使你們的互動更有建設性.