現代人聽到壓力這名詞, 一點也不陌生. 但是我們對壓力的瞭解到底有多少, 以及我們是否知道如何處理壓力, 甚至不處理它的後果, 卻因人而異. 本文希望幫助讀者更認識壓力, 及其威力, 也為讀者指出處理壓力的必要性, 以及一些實際的處理方法.

壓力影響我們的身心, 也可能影響我们和別人的關係. 不愉快的經驗會帶來壓力, 比 如說有家人生病¸失業, 死亡, 搬家, 或家人不合等.  但是愉快的經驗也照樣可以帶來壓力. 比如說要結婚了, 要迎接小嬰兒的誕生¸買了新房子, 新官上任等. 奇妙的是¸我們的身體對這兩種不同來源的壓力卻有著同樣的反應 .  生活中任何的變化都會帶來壓力, 比如說溫度的變化, 氣候的變化¸工作的變化, 換褓姆¸換學校¸都會造成壓力 , 其實是一種正常的現象. 會造成我們的困擾的¸通常是當我們不能適應這變化, 以至身心, 人際關係受到負面的影響時. 如果我們學會如何適應變化¸ 那麼這壓力不但不會造成困擾, 反而有可能成為祝福.  我們都需要學習如何面對生活中個樣的挑戰, 有時也需要改變我們的想法, 好隨著不可避免的改變學習成長. 這種 “ 好 “ 的壓力通常很快就會過去.

當壓力久久不能減輕, 就會帶出許多生理, 心理不健康的癥狀, 讓人感到無路可走 ¸無計可施. 這些癥狀包括:

身體方面:

·         高血壓

·         潰瘍

·         心臟病

·         心跳加快

·         手心發冷, 出汗

·         氣短

·         常感冒傷風

·         頭痛

·         易怒

·         不消化

也可能會造成:

• 下額, 脖子, 肩膀,  腰部發緊
• 失眠, 或嗜睡, 睡醒後仍覺疲倦
• 暴食
• 抽煙, 酗酒,  或磕藥
• 情緒變化大
• 注意力不集中
• 生活中老發生意外

如何處理壓力

處理壓力的第一步就是在發現癥狀之後, 承認自己有超出負荷的壓力. 就像酗酒的人要能戒酒必須先承認自己是酒鬼一樣 . 學習放鬆也很重要.  一個知道如何放鬆的人, 已經不知不覺地處理了一部分的壓力. 有些幫助人放鬆的方法包括:

• 跑步, 走路等運動
• 和人談談心
• 自己有獨處的時間
• 聽聽音樂
• 閱讀

還有一個你可以在十分鐘之內做好的小運動, 用來幫助你放鬆:

• 在一個安靜的房間找張舒適的椅子坐下
• 身著舒適的衣褲
• 閉上眼睛
• 緩緩地吸氣, 呼氣
• 將膝蓋緊緊併攏直到感到壓力
• 持續五, 六秒鐘
• 放鬆膝蓋, 深呼吸
• 伸展全身,  再做一次

也可全家一起做些輕鬆的活動, 如一起運動¸ 步行,  閱讀好書, 欣賞音樂. 一方面增進感情, 一方面大家一起學習處理壓力也可互為鼓勵, 容易堅持. 還有:

• 學習處理衝突, 避免不良的溝通方式
• 有足夠的休閒時間
• 吃的健康
• 挪出時間做些有趣的事, 也要留點時間給自己, 不要總是為家人付出而忽略自己
• 不要用酒, 藥來麻醉自己, 酒醒了, 藥性過了, 你的問題還在
• 學著接受你不能改變的事
• 學習新的解決問題的方法, 不要衝動
• 實在無法解決的問題, 可考慮尋求外在的幫助
• 學習不攬了太多的責任在身上

學習分辨輕重緩急

我們要學習避開不愉快的人和場面¸不要自找麻煩. 也要有自知之明,認清什麼是我們可以做的, 什麼是我們不能做的.如有事件不是我們能控制的, 也無法避免, 我們就要學著不怪罪自己.

•  把我們的責任中的輕重緩急分清, 避免被壓得喘不過氣
• 學著拒絕, 說 “不” 不必每件事要事必躬親
• 不要每件事都要做, 弄到自己分身乏術
• 放棄完美主義, 盡力了就好

也有的人發現, 學習更好的使用時間也間接地幫助他們減輕了壓力:

• 做兩張單子
• 一張上寫今天必須要做的事
• 另一張寫可以等到明天, 或有時間再做的事
• 每做完一件事就劃掉它